МЕДИТАЦИЯ

Многие культуры во всём мире признавали успокоительный терапевтический эффект спокойного, ничем не нарушаемого созерцания. Те медитации, практикуемых сегодня, пришли к нам из древних восточных или других религиозных традиций. Почти все эти методы состоят из нескольких простых шагов: обучающихся учат спокойно сидеть, обычно с закрытыми глазами, сосредоточившись на одной мысли и позволяя всем остальным мыслям спокойно утекать.

Приемы

Один из самых знаменитых методов - трансцендентальная медитация, - упрощённый вариант древней йоги, которая была принесена в Соединённые штаты Махариши Махеш Йоги в 1960 годах.

Другой вид известен как реакция расслабления. Традиционный буддийский метод, называемый випасана, или сосредоточенная медитация, практиковался на востоке ещё 2500 лет назад, но только недавно стал известен западному миру. Обучающихся сосредоточенной медитации учат просто сосредотачиваться на настоящем моменте. Цель - взглянуть в лицо реальности и принять все стороны жизни, обретая, таким образом более глубокое чувство равновесия, что способствует улучшению общего самочувствия.

Медитация кажется простой, однако научится останавливать привычный поток мыслей, протекающий через ваш мозг, нелегко и требует практики. Сначала вы должны найти тихое, спокойное место, чтобы вас как можно меньше отвлекали. Сядьте спокойно в удобном положении, предпочтительнее с прямой спиной. Сосредоточьтесь на дыхании, или на тихо повторяемом звуке, слове или фразе (мантре) , или на неподвижном объекте, таком, как цветок или пламя свечи. Если вторгаются другие мысли, подумайте о них, но потом позвольте им уйти и вновь сосредоточитесь на фразе или предмете. Мягко меняйте фокус внимания столько раз, сколько необходимо.

Для сосредоточенной медитации начинайте так же, используя одну точку концентрации внимания для достижения спокойствия. Когда появляются посторонние мысли или чувства, наблюдайте за ними, не обдумывая их. Не пытайтесь решать, правильные мысли или нет, просто знайте о них.

При выполнении приёма медитации, известного как «сканирование тела» , выполняемого сидя или лёжа, сосредоточьтесь на движении внимания по вашему телу, отмечая, по мере продвижения, любые ощущения или впечатления.

Чем полезен данный метод

Согласно распространённому мнению, медитация - это духовное усилие, однако она часто демонстрирует и физические эффекты. Большинство форм медитации способствует достижению полной релаксации, которая сама по себе может помочь снять симптомы вызванных стрессом заболеваний, начиная от головной боли и до высокого давления.

Многие из тех, кто занимается медитацией, говорят, что релаксация и сосредоточенность, которые обеспечиваются регулярными занятиями, положительно влияют на все стороны жизни.

Сосредоточенная медитация в особенности обостряет чувство связи с собственным организмом, которое способствует общему здоровью и может на деле привести к полезным изменениям в специфических областях тела, снизить высокое кровяное давление, уменьшить или ликвидировать головную боль, уменьшить страдания, связанные с хронической болью; помочь людям, которые склонны к приступам паники, увеличить активность клеток иммунной системы.